Upały – jak sobie z nimi radzić?

Upały nie opuszczają nas od dłuższego czasu (fot.pixabay.com)

Wysokie temperatury prowadzące do silnych wyładowań atmosferycznych towarzyszą nam już od dłuższego czasu. Nie są one komfortowe dla naszego organizmu ani bezpieczne, jeśli nie wiemy jak się od nich uchronić. Mamy kilka ważnych wskazówek, które pomogą wytrzymać upały

1. Wody, dużo wody!

By zapobiec odwodnieniu naszego organizmu, w czasie upałów powinniśmy pić bardzo dużo płynów – od 2 do 3 litrów dziennie. Najlepsza jest lekko schłodzona woda mineralna niegazowana. Unikajmy alkoholu i napojów z kofeiną, która wypłukuje z organizmu cenne pierwiastki mineralne, szczególnie magnez i potas.

2. Nie przegrzewaj organizmu

Ubierać trzeba się lekko – w przewiewne buty i ubrania. Najlepiej sprawdzą się jasne materiały naturalne, takie jak bawełna czy len.

3. Nie przebywaj długo na słońcu

Szczególnie w godzinach od 11 do 15, gdy słońce jest najbardziej niebezpieczne. W miarę możliwości pozostań w domu lub jeśli musisz wyjść – przebywaj w cieniu. Nie narażaj swojego organizmu na nadmierne działanie promieni słonecznych.

4. Chroń skórę i głowę

Kremy z wysokim filtrem są niezbędne, gdy zażywamy długich kąpieli słonecznych. Ochronią przed poparzeniami i uszkodzeniami komórek naskórka. Nie zapominajmy też o nakryciach głowy, które zapobiegną przegrzaniu – kapelusze, chustki czy czapki z daszkiem powinny nosić w szczególności dzieci.

5. Unikaj skrajnych temperatur

Skok do zimnej wody po opalaniu może wydawać się idealnym sposobem na ochłodzenie, ale niestety może doprowadzić do szoku termicznego. Spożywanie lodowatych napojów może skończyć się infekcją dróg oddechowych.

 6. Jedz lekko i zdrowo!

 Nie jedz gorących, kalorycznych i tłustych potraw. Postaw na lekką sałatkę czy chłodnik. Spożywaj dużo owoców i warzyw, zmniejsz porcje, ale jedz częściej.